Сауна для похудения: приемы, методы, эффективность

15 сентября 1982 года на одном из больших противолодочных кораблей Краснознаменного Тихоокеанского флота был большой переполох. Матросы и старшины, мичманы и офицерский состав корабля готовились к поднятию военно-морского флага и прибытию на борт высокой проверяющей комиссии во главе с Главкомом, командующим флотом, комдивом и сопровождающими лицами. Суета была не только на палубе, но и в беседке, спущенной по борту, к одному из иллюминаторов. Из иллюминатора свисала массивная туша командира БЧ-5 в звании капитана второго ранга. Накануне ночью, упившись вусмерть горячительными напитками, он попытался выбраться из каюты в иллюминатор и застрял.

За ночь тело отекло и засело в проеме окончательно. Не помогли не разрезание верхней одежды, не намазывание тела салом и подсолнечным маслом с корабельного камбуза. Не помогали и усердные действия здоровяков из швартовочной команды, которые тащили кавторанга под чутким руководством самого командира корабля. Прибывшая на пирс высокая делегация ошалела от увиденного и по приказанию главкома несчастный был вырезан автогеном вместе с куском обшивки и к вечеру окончательно освобожден и от проклятого иллюминатора и заодно, от звания с должностью. Все причастные так же были наказаны. Флотская легенда утверждает, что именно тогда, пораженный увиденным командующий, распорядился устанавливать на кораблях различное оснащение, призванное бороться с лишним весом экипажей, одним из них, была сауна для похудения.

Женщина находится в сауне

Системность прежде всего

Необходимо отбросить иллюзии и признаться, что никакой отдельно взятый элемент, будь то сауна или диета или занятия спортом не смогут дать быстрого и ощутимого результата, если будут применяться, сами по себе, вне комплексной системы.

Сауна — это косметологическая и общеоздоравливающая процедура, эффективность которой напрямую зависит от эффективности всей применяемой системы. Не стоит мечтать, что достаточно два раза в неделю посещать ближайшую сауну и можно безнаказанно потреблять кремовый торт и марципан после семи вечера. Нет чудодейственных лекарств, так же как нет чудодейственных средств. За любым реальным результатом стоит системный четко научно обоснованный подход. По такому пути пойдем и мы. Начнем с физиологии.

Принцип действия сауны, с точки зрения физиологии человеческого организма

Банная практика показывает, что за один сеанс посещения сауны, общей продолжительностью 120 минут способствует потере веса примерно на 1800- 2200 грамм. Однако не стоит забывать, что основу потери веса составляет не жировая ткань, а вода.

Важно! Основу потери влаги при посещении сауны составляет пот, в котором концентрация солей может достигать 9%. Таким образом, за один сеанс посещения сауны, в результате активного потовыделения из человеческого организма выводиться порядка 16-20 грамм солей.

Влияние сауны на человека
Следует перечислить основные процессы, которые являются по сути своей, реакцией организма на высокую температуру атмосферы сауны:

  • Учащение сердечного ритма.
  • Увеличение кровотока и тока лимфы.
  • Расширение магистральных сосудов и капилляров.
  • Расширение пор кожного покрова.
  • Общее повышение температуры тела.
  • Ускорение течения метаболических процессов.

Весомым заблуждением выступает тот факт, что в сауне расщепляются жиры, составляющие основу жировой ткани. Жировая ткань активно расщепляется при соблюдении двух условий:

  1. Высокое потребление обменной энергии для выполнения физической и, в меньшей степени, функциональной работы организма.
  2. Отсутствие так называемой «быстрой энергии» на основе углеводов.

Как мы видим, потребление энергии для выполнения функциональной работы организма при посещении сауны происходит, хотя и в гораздо более скромных масштабах, чем это представляется большинством обывателей. Однако, при систематическом посещении сауны некоторая часть жировой ткани потратиться именно для обеспечения работы организма в условиях экстремально высокой температуры. Гораздо более весомым позитивным моментом стоит признать ускорение процессов метаболизма, редко достижимое в обычных условиях.

Внимание! Последние исследования в области оценки действия сауны на потерю веса показывают, что достаточно эффективно сауна работает в связке с массажем. Приемы массирования тела позволяют получить воздействие, как на поверхностные участки тела, так и на глубинные, что позволяет организму более качественно избавляться от продуктов метаболизма.

Эффективное похудение
Для более полного и качественного восприятия информации приводим таблицу, отражающую относительные потери обменной энергии организмом в различных условиях:

Вид двигательной активности или выполняемой работы Потеря обменной энергии, кКал в час Потеря жидкости, мл в час
Ритмическая гимнастика, занятия танцами 488 635
Баскетбол 370 665
Плавание 575 530
Футбол 440 765
Беговые лыжи, кроме марафонских дистанций и биатлона 480 760
Горные лыжи, кроме гигантского суперслалома 275 530
Ходьба в низком темпе 125 145
Ходьба в среднем темпе 215 155
Спортивная ходьба в высоком темпе 420 850
Бег в низком темпе, чередующийся с ходьбой 465 505
Бег в среднем темпе 620 900
Бег в высоком темпе 750 1520
Езда на велосипеде 535 645
Большой теннис 410 880
Занятия атлетической гимнастикой 525 565
Нахождение в парной сауны при температуре 85 гр. Цельсия 235 960

Противопоказания для похудения при помощи сауны

Что противопоказано в сауне
Как похудеть в сауне и не нанести вред здоровью? Необходимо соблюдать ряд правил и общих терапевтических установок:

  • От момента приема пищи, до момента захода в сауну должно пройти не менее 120 минут.
  • Алкогольные напитки должны быть под полным запретом, в том числе и слабоалкогольное, но чрезвычайно высококалорийное пиво.
  • Нельзя допускать обезвоживания организма. Важно употреблять травяной или зеленый чай без сахара и столовую минеральную воду, желательно не насыщенную углекислым газом. Минеральная вода, помимо всего прочего, способна мягко восстанавливать солевой баланс организма.
  • Активную или как ее еще называют «горячую» фазу процедуры полезно чередовать с прохладным душем и бассейном, но не пронзительно холодным. Лишний температурный шок для организма ни к чему.
  • После принятия сауны обязателен период отдыха и восстановления на протяжении 40-60 мин.
  • Абсолютно воздержаться от принятия такой процедуры стоит при проявлении воспалительных заболеваний, кожной сыпи неопределенной природы, менструациях у женщин, обострениях хронических заболеваний.
  • При устоявшейся температуры в парном отделении сауны на уровне 75-80 градусов Цельсия период нахождения в нем не должен превышать 12 минут. Причем входу в парное отделение обязательно должен предшествовать период температурной адаптации организма.

Если, по ряду причин, высокую температуру парного отделения вы переносите с трудом, то стоит обратиться к более деликатному, но не менее эффективному инструменту — сауне инфракрасной.

Инфракрасная сауна как инструмент для похудения

Инфракрасная сауна для похудения является неплохой альтернативой сауне классической. При более комфортной среде она оказывает сходное влияние на организм на уровне физиологии. Температура в кабинке инфракрасной сауны редко превышает порог 50 градусов Цельсия, а нагрев тела человека происходит не за счет температуры воздушной среды помещения, а за счет волн инфракрасной части спектра, излучаемых специальными источниками. При этом, за счет специфики инфракрасной волны прогрев тела осуществляется несколько глубже по сравнению с традиционной сауной и может составлять диапазон 30-50 мм. За счет вовлечения в процесс интенсивного нагрева более глубоких слоев тела обмен веществ происходит несколько активнее.

Насколько эффективнее такая сауна от целлюлита и его негативных косметологических проявлений объективно сказать не просто, но некоторые исследователи в области терапии этого заболевания настоятельно рекомендуют именно инфракрасную сауну. Помогает ли сауна похудеть, при ее использовании именно в режиме инфракрасного излучения? Ответить можно утвердительно, но опять же, при условии включения сауны в целую систему мероприятий.

Для полноты картины стоит привести еще один способ, при котором сауна используется для сгонки веса, точнее, не сама сауна, а ее имитация.

Эффект сауны: иллюзия или реальность

В последние несколько лет отмечается активнейшая рекламная кампания по предложению костюмов с эффектом сауны. Специальная ткань, нагревается под действием тепла человеческого тела и вызывает «зеркальный эффект» — провоцирует активное потоотделение и потерю жидкости организмом. Насколько можно назвать такую процедуру эффективной и приравнять ее воздействие к использованию полноценной сауны? Смотрим:

  1. Прогрева глубоких слоев тела не происходит. Дело ограничивается «тепловым замком» и инициацией потоотделения.
  2. Не запускаются физиологические механизмы, которые вызывают ускоренный метаболизм, кровоток и ротацию лимфы.
  3. Невозможно охватить эффектом сауны 100 % поверхности тела по ряду объективных причин.


Исходя из изложенного можно констатировать, что такая технология может служить инструментом для активного отведения влаги из организма, в том числе и в проблемных местах. Полноценная терапия, обусловленная комплексным воздействием традиционной сауны таким методом не достижима.

Заключение

Подводя итоги сегодняшнего материала можно констатировать следующее. Ставить вопрос как правильно париться в сауне чтобы похудеть некорректно. Устойчивый позитивный эффект можно получить исключительно при условии использования комплекса и системы мер. В нее, помимо сауны должны входить: высокая физическая активность, направленная на расходование обменной энергии, сбалансированное питание с ограничением поступления в организм углеводов, поставляющих ему «быструю энергию», массаж, направленный на проработку глубоких слоев тела.

Полезно чередовать применение классической сауны и инфракрасной, ввиду того, что последняя, более эффективна для прогрева нижележащих участков кожи и мышц. Злоупотреблять сауной не стоит. Многочасовое сидение в парной может спровоцировать глубокое обезвоживание организма, серьезно нарушить солевой баланс. Высокие температуры являются дискомфортными, провоцируют излишнюю активность сердечно сосудистой системы. Злоупотребление сауной в угоду потере веса может истощить организм, в том числе и в прямом понимании этого слова. В конечном итоге, и на советском военно-морском флоте сауна так и не стала панацеей в борьбе с лишним весом личного состава, хотя, надежды и ожидания были весьма серьезными.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: