Сауна: польза сухого пара

Олимпийский чемпион по вольной борьбе, один из величайших борцов в истории американского спорта, «мистер выносливость» Денни Мак Гейбл, рассказывая о секрете своих достижений, любил повторять: «Если очень устал, пробеги легкий кросс, в конце которого тебя ждет сауна, польза которой прольется на тебя настоящим золотым дождем, причем его будет ровно столько, сколько пота из тебя выльется». Специалисты в области борьбы часто называют Дэна Гейбла непревзойденным атлетом в области физической выносливости и работоспособности на ковре, поэтому было бы разумно прислушаться к этому человеку.
Какие бывают процедуры в сауне

Сауна под микроскопом

Прежде чем забираться в загадочные и непроходимые дебри физиологии человеческого организма стоит посмотреть на устройство классической сауны в общих чертах. Пристальным взглядом современного человека.

Польза финской сауны напрямую зависит от ее особенностей, точнее особенностей тех параметров воздушной и водной среды, которые она выдает.

Во первых, классическая финская сауна — это суховоздушная баня, которая обеспечивает воздействие на человеческий организм высокой температурой окружающей среды, при относительно низкой влажности. Она состоит из:

  • Раздевалки, в которой обеспечивается своеобразная подготовка организма к предстоящим процедурам.
  • Термальной камеры-потельни, в которой собственно и происходит нагревание тела.
  • Комната для охлаждения, в которой находятся бассейн и душ.

Чем полезна сауна в такой конфигурации?

До семи потов

Сердцем сауны является ее термальная камера. Ее объем как правило, укладывается в пространственную вилку 18-30 кубометров общего объема и редко когда превышает 45 кубов. Там же расположен источник тепла, который может выполнять каменная печь, в классической, либо электронагреватели, в современной интерпретации.

Здесь же располагаются полки, разнесенные в пространстве объема по высоте. За счет конвенциональных перемещений нагретого воздуха это обеспечивает различный режим по температуре и влажности на каждом отдельно взятом уровне:

  • В самом низу, на уровне пола температура не превышает 38-42 градусов, а влажность легко достигает отметки 55%.
  • Первая полка гарантирует температуру в 50 градусов Цельсия, влажность при этом опускается в район 18-25%.
  • Средняя полка обеспечивает повышение температуры до 60 градусов, понижая показатели абсолютной влажности до 14-20%.
  • На верхней полке жарко и сухо. Температура 80, влажность до 10%.
  • И, наконец под потолком, экстремально жарко и не менее сухо. Температура переваливает психологическую отметку 100 градусов по Цельсию, а влажность едва дотягивает до 5%.

Польза сауны обеспечивается вот таким набором горячих инструментов, главное суметь обеспечить их гармоничное звучание.

Однако помимо горяченького, сауна имеет и чем охладить и привести в чувство.

Словно в омут с обрыва

Этапы процедур в бане
Да, именно такие чувства и ассоциации возникают, когда попадаешь под холодный душ, а еще лучше в бассейн. А он, оказывается, и не такой уж и холодный. Температурная вилка редко когда выходит за рамки 9-27 градусов Цельсия.

Полезна ли сауна при таком температурном скачке, да еще и за пронзительно короткий промежуток времени. Оказывается еще и как. Главное, как любили говорить в старом добром советском кинематографе: «умеренно и без излишеств».

Тепловая нагрузка при жарком воздухе и низкой влажности провоцирует активную работу, стенок сосудов, , да, в общем, всей сердечно сосудистой системы и кожи и подкожного слоя. Они сначала спазмируются, а потом расширяются. Цель такой реакции организма, как то компенсировать запредельную, нетипичную тепловую нагрузку. Но в одиночку, за счет активации метаболизма и радикального усиления кровотока, организму не справиться. Нужны еще инструменты. И они включаются. Рецепторы человеческого тела активируют потоки нервных импульсов, которые, в свою очередь сигнализируют потовым железам о том, что нужно активно выделять влагу.

Выделение пота в условиях суховоздушной бани может достигать 2000 мл. однако даже задействование таких мощных противотемпературных физиологических механизмов все равно вызывает кратковременное повышение температуры кожных покровов до 41 градуса, а температура внутренних органов может повыситься на 0,5 градуса, а иногда и на 1. Организм входит в устойчивое состояние «искусственной лихорадки». А как она активизирует ресурсы организма, мобилизует его, сказано много и правильно.

Дышите глубже

Однако, польза от сауны этим не ограничивается. Горячий и сухой воздух сауны, попадающий в дыхательные пути, провоцирует расширение бронхов и увеличение скорости газообмена в дистальном сегменте легких-альвеолах. Как следствие, увеличивается частота и глубина дыхания до 24 циклов в минуту. Полезные свойства сауны в пульмонологии трудно переоценить. Ведь именно качество дыхания, снабжение крови кислородом и интенсивный газообмен способствуют активации выработки гипофизом гормонов, которые способствуют нивелированию проявления негативных факторов такого коварного заболевания, как бронхиальная астма.

Словечко от Бывалого! Справедливости ради необходимо развеять очень популярный миф, что польза сауны для здоровья заключается еще и в том, что усиленный метаболизм и интенсивный кровоток способствуют деструкции холестериновых бляшек. Это не так. Клинические долгосрочные исследования не подтвердили факт снижения содержания липидов в крови при систематическом использовании суховоздушных процедур, и соответственно нельзя говорить о профилактике такого серьезного недуга, как ишемия миокарда.

А вот чем полезна финская сауна еще, так это благотворным влияние на почки, сто давно доказано и фундаментально обосновано. Выводящиеся из организма в составе пота белки кардинально снижают нагрузку на почечную ткань, по сравнению с их утилизацией естественным и более привычным путем.

Не все так безоблачно, как кажется

Противопоказания к сауне есть, и они существенны. Обратимся снова к физиологии процесса. Во время температурного шока, который испытывает организм во время погружения в воду, среду со значительно более низкой температурой относительно воздуха термальной камеры происходят следующие вещи:

  1. Выделяется норадреналин и происходит резкое сужение сосудов кожных покровов.
  2. Повышается артериальное давление и потребление сердечной мышцей- миокардом, растворенного в крови кислорода.
  3. Спазм венечных сосудов может спровоцировать приступ стенокардии, особенно у лиц предрасположенных к ее проявлениям.
  4. Газообмен увеличивается, вентиляция легких усиливается, на фоне уменьшения концентрации в крови углекислого газа. Как следствие, резкое сужение просвета бронхов, и как один из вариантов приступ у астматиков.

Понятно, что противопоказания сауны этим далеко не исчерпываются. Существует общеизвестный и ясный перечень ситуаций, при которых применение банных процедур не допускается. Напомним их:

  • Обострение хронических заболеваний.
  • Стабильные гипертонические состояния, с пиковыми значениями порядка 200 мм.рт.ст
  • Острые респираторные заболевания.
  • Туберкулез в активной стадии. Причем, не следует забывать, что в 50-ые годы прошлого века на Русском Севере активно лечили чахоточников, освободившихся по амнистии 1953-го года в банях по черному.
  • Злокачественные опухоли.

Сауна, польза и вред ее применения требует четкого и осознанного, а самое главное квалифицированного подхода. Имеет сауна противопоказания, это данность, от которой не уйти.

О спорт, ты мир

Несколько слов следует сказать о том, с чего, собственно, начинали. О спорте, о том, чем полезна сауна для мужчин, да чего уж там, и чем полезна сауна для женщин, в свете высоких спортивных достижений.

Спортивная медицина заявляет, что цикл из 10-12 банных процедур в суховоздушной сауне общей продолжительностью 80-100 минут 1 раз в неделю гарантированно:

  • Уменьшают синдром мышечной усталости.
  • Расслабляют и тонизируют мышечную ткань, в некоторой степени регенерируют мышечные волокна с признаками микротравмы.
  • Повышают адаптивные способности, особенно в условиях непривычной окружающей среды.
  • Дают заряд бодрости и поднимают мотивацию на психоэмоциональном уровне.
  • Дают возможность быстрой сгонки некритического лишнего веса в условиях рамок весовых категорий.


Противопоказания для сауны в спортивной среде, как правило, мало чем отличаются от общепринятых.

Битва титанов

Старый извечный вопрос что полезнее баня или сауна, который не один год терзает лучшие умы отечественного интернет-сообщества не имеет однозначного ответа и по сути своей лежит в области философии, привычек, жизненного уклада и мировоззрения. Польза и вред сауны, как и бани, уравновешивается принципами их правильного использования и применения. Принципы просты, понятны и логически, да и научно обоснованы:

  1. Предварительный отдых в течении 10-15 минут в раздевалке. Принятие теплого душа.
  2. Для лиц с ослабленным здоровьем перед заходом в термическую камеру необходимо принять теплую ножную ванну, температура которой должна быть на 2-3 градуса выше температуры тела.
  3. В термической камере необходимо занимать полку с температурным режимом не выше уровня устойчивой переносимости. Находиться там нужно до чувства жжения при вдохе. В таком случае, финская сауна польза и вред которой будут сбалансированы далеко в сторону пользы, а не наоборот.
  4. Единоразовое количество воды или ароматизированного настоя, выливаемого на каменку не должно превышать 550 мл. Парообразование необходимо инициировать за 4-5 минут до выхода из парильни.
  5. Перед нырянием в бассейн несовершеннолетним и пожилым лицам необходимо предварительно облиться водой из ведра, чтобы гарантированно сгладить температурный скачок.
  6. После последнего захода в парную принимается в меру прохладный душ, тело обмывается водой с мылом и вытирается насухо.
  7. Нахождение в комнате отдыха после принятия сауны регламентируется на уровне 25-30 минут и более.

Для более наглядного восприятия сравнительных параметров классических финской сауны и русской бани приводим таблицу:

Тип бани при условно номинальных параметрах температуры Температура на уровне первой полки, градусов Цельсия Абсолютная влажность в объеме парного помещения, мбар
Финская сауна 60 24
Русская баня 60 40

Взяв за основу условно одинаковую температуру в районе первой полки мы видим разницу в показателях абсолютной влажности. Интересно, что показатели относительной влажности, которые, кстати, достаточно условны и не так важны для финской сауны и русской бани будут составлять 40% и 65% соответственно. Как говорится, почувствуйте разницу.

Внимание! Перед первым заходом в парную после принятия душа и помывки необходимо вытереть тело досуха полотенцем из натуральных волокон. Это несложное действие гарантирует постепенный и равномерный прогрев тела в термической камере.

Несколько слов о вечном. Польза сауны для женщин проявляется, помимо прочего, в активизации кровообращения в области малого таза и выравнивании общего гормонального фона, повышении его качества и стабильности. О благоприятном воздействии таких факторов на тонкий женский организм, кажется излишним. Имеет сауна противопоказания для женщин, как же без этого. Однако, общими рекомендациями здесь вряд ли обойтись. В каждом конкретном случае предпочтительно провести индивидуальную консультацию у профильного врача.

Заключение

Сухая сауна польза и вред, которой были освещены в этой статье, безусловно, является мощным оздоравливающим и общеукрепляющим средством. При грамотном, взвешенном подходе возможно получить и устойчивый терапевтический эффект при лечении целого ряда заболеваний. Однако, не стоит считать это средство панацеей и чудодейственным средством от двухсот пятидесяти болезней. Только система, только комплексный подход и профессионализм, внимание к мелочам,способны сотворить чудо. Старый как мир принцип «не навреди» и, в этом случае актуален как никогда.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: