Полок это не только лежанка

Банному полку мы уже посвящали обширный и обстоятельный рассказ. Однако, не всегда и не везде место и пространство, позволяют разместить полноценную и полноразмерную конструкцию, которая подразумевает принятие парных процедур лежа. Сегодня мы остановимся на конструкциях, которые подразумевают парение сидя. Конечно, не самый комфортный способ нахождения в парной, однако он имеет полное право на жизнь, а в компактных банях — это едва ли, не единственный приемлемый вариант. В общем — рассаживаемся поудобней.

Немного теории

Банные полки, ориентированные на сидячее парение, основное свое место заняли в суховоздушных саунах. Их основное достоинство — компактность, что позволяет приобщиться к банным таинствам, в условиях крайне ограниченного пространства. Компактные и экономичные суховоздушные сауны свое развитие получили во второй половине 1950-ых годов, в то время, когда появились надежные электрические печки-каменки, с возможностью гибкого регулирования нагрева, а в дальнейшем и полной его автоматизации.

Компактное банное помещение суховоздушного типа, не требующее парогенерации, обустройства полноценной банной печи и связанного с этим технического ее обеспечения, а именно: хранения дров, утилизации золы, обустройства дымохода и системы залповой вентиляции оказалось очень уместным и на отдаленных делянках заготовительных участков в Финляндии и в обитаемом пространстве авианесущих кораблей американского флота, для реабилитации пилотов палубной авиации. Не обошла модная тенденция и Советский Союз. В свое время Министерством здравоохранения СССР был утвержден ряд официальных медицинских документов, в частности — «Методические рекомендации по применению суховоздушных бань при занятиях спортом и физической культурой», под редакцией академика Академии Медицинских Наук СССР, профессора А.А.Минха.

Основным достоинством суховоздушной сауны, в контексте указанного документа — отмечено обильное выделение быстровосполняемой влаги, как во время нахождения в термокамере, так и во время межпроцедурного интервала, другими словами — в перерывах между заходами. Потеря влаги вызвана, в основном — за счет межклеточной жидкости.

Кстати! Потеря веса, связанная с выведением из организма межклеточной жидкости — чрезвычайно нестабильна и быстро корректируется в практически прежних объемах за счет интенсивного питья. Качественная гонка веса возможна за счет расщепления жиров и выведения из организма жидкости, находящейся в связанном состоянии.

Практические рекомендации

В этом разделе мы рассмотрим аспекты практического, прикладного применения полков для сидения: от их возведения — до практического использования.

Общая концепция и конструкция

На данный момент сформированы несколько основных концепций полков для сидения:

• По принципу амфитеатра, когда полок нижнего уровня выступает в роли ступени для последующего;
• Обособленные полки, доступ к верхнему ярусу которых обеспечивается посредством лестницы.

Рассмотрим типичную конструкцию полков для сидения.

Это полки, как правило, состоящие из трех секций, две из которых укреплены монтажной привалочной поверхностью на стене, а нижняя находится на полу. Нижняя и средняя секции соединены между собой перилами, с подставками для ног.

К слову! В некоторых районах Финляндии, деревянная подставка для ног в суховоздушных саунах, заменена тканной широкой петлей из льняного полотна. Она не имеет существенного веса, не позволяет обжечься и хорошо собирает пот. Кроме этого элементарно снимается и стирается, что очень важно для поддержания санитарного благополучия в помещении.

Расстояние между потолком и верхней секций полка, должно обеспечивать комфортное сидение человеку высокого роста. Как правило, это порядка 107-110 см, от поверхности полка до плоскости потолка. Если расстояние будет на порядок больше, то уже наблюдается процесс рассеивания тепловой массы и как следует пропариться уже сложнее.

Важно! Банная традиция финских послевоенных сухопарных саун, утвердила размещение основного полка для сидения на уровне дверцы печи или несколько выше ее верхнего среза, примерно на 150-180 мм.

Основным конструкционным материалом для полков выступает липа, хотя, практический опыт показывает, что в суховоздушных банях хорошие эксплуатационные качества показывает осина, при куда более низкой стоимости сырья.

Скамьи выполняются с зазором из рейки или доски подходящей ширины. Для крепежа используются либо деревянные элементы, типа шкантов, или чаще — металлические элементы, с гальваническим защитным покрытием. При монтировании, головки метизов необходимо утапливать в массив древесины на 5-7 мм, что бы исключить возможность получения ожогов, от контакта разогретого крепежа с кожными покровами. Для защиты древесины, в сухопарных банях какие либо средства практически не используются. Если же баня используется в паровом режиме, то можно использовать органические защитные составы, на основе пчелиного воска и льняного масла.

Использование

Практическое использование сидячего полка в своей основе несет принцип разумности и достаточности как, впрочем, и всего остального в банной практике. Остановимся на принципах посещения суховоздушной сауны, оснащенной полком для сидения:

1. Подготовительный период. Перед тем как зайти в сауну необходимо принять теплый душ, с температурой воды 36-38 градусов Цельсия. При этом, стоит избегать использования мыла, поскольку оно удаляет с кожных покровов секрет на основе жира и нарушает кислотный баланс, имеющие решающее значение для формирования противомикробного барьера. Мочить голову так же не стоит.
2. После принятия душа необходимо тщательно обтереть тело полотенцем и надеть банную шапочку. Сидячее положение тела подразумевает нахождение темени головы в зоне экстремально высоких температур, поэтому пренебрегать головным убором не стоит.
3. Разогрев тела происходит в зоне умеренных температур на нижней полке. При ощущении явственной прохлады в области голеностопа, ступни ног необходимо предварительно согревать в течении 3-5 минут в ванночке, с температурой воды 37-38 градусов Цельсия.
4. Нахождение в парном помещении, в среднем составляет 6-12 минут, и полностью зависит от самочувствия и объективных ощущений. Дыхание производиться через нос — для предварительного охлаждения и увлажнения излишне сухого и горячего воздуха.
5. Далее следует период отдыха, который продолжается в течении 12-15 минут в теплом и хорошо вентилируемом помещении. Признаком достаточного прогрева организма на этом этапе, является начало фазы активного потоотделения.
6. После отдыха — основной заход и нахождение в зоне высокой температуры. Его длительность составляет 3-11 минут и прямо зависит от индивидуальной термальной переносимости и физиологии организма. Стоит сказать, что основной период активного прогрева состоит из 2-3 заходов, во время которых каждую 1-2 минуту стоит хоть немного, но изменять положение тела, для активации моторики и лучшего прогрева отдельных частей тела. В перерывах между заходами полезно принять порядка 250мл теплой жидкости: воды, чая, морса для восполнения острой потери влаги, в результате активного потоотделения. Перерывы между основными заходами, на начальном этапе составляют — 10-12 минут, на заключительном — 15-20 минут. В целях закаливания организма, после активного прогревания, целесообразно включать периоды нахождения на открытом воздухе, при температуре 10-16 градусов Цельсия, в течении 1,5 — 3 минут. Закаленные и опытные пользователи могут погружаться в прохладную воду, с температурой 12-14 градусов — на 1-2 минуты. Для быстрейшего восстановления температурного баланса, после процедуры закаливания, целесообразно на 2-3 минуты согреть тело под струями теплого душа.

Внимание! Принятие тепловых процедур на полке в сидячем положении требует особого внимания по недопущению переохлаждения ног. Признаком наступления температурного барьера являются проявление озноба, мышечной дрожи.

На заключительном этапе, необходимо принять теплый душ и перейти в комнату отдыха, на 15-20 минут. В течении этого времени, необходимо восполнить дефицит влаги в организме, потерянной в результате активного потоотделения. Как правило, количество питья не должно быть меньше 45-60% от потери общей массы тела, за время парения. Некоторые практики использования именно суховоздушных сидячих бань, ратуют за применение свободного питьевого режима.

Словечко от Бывалого! Советские наставления из области спортивной медицины указывали, что наиболее активно восстановительные процессы организма в компактных суховоздушных саунах с сидячими полками происходит при температуре воздуха 82-88 градусов Цельсия и абсолютной влажности воздуха 12-14 %.

Заключение

Как мы видим, использование сидячих полков, в большей мере, вошло в практику суховоздушных бань и это позволяет проводить в жизнь мероприятия оздоровительно-реабилитационного характера. Самым серьезным недостатком сидячих полков является невозможность применения банных веников. Да и как мы знаем из наших предыдущих публикаций, все таки наиболее комфортная поза при парении это лежание. Ведь именно тогда все тело: от головы до ног — находиться в зоне одинаковых температур, а позвоночный столб, суставы, мышцы и связки — наиболее раскрепощены и расслаблены. Поэтому, если место позволяет, организуйте, все таки — горизонтальные полки.