Растирания в бане: что такое хорошо и что такое плохо

Какая самая что ни на есть популярная банная процедура после употребления пива и водки? Растирания в бане! Ведь, как утверждают адепты традиционного вида этой процедуры, для этого даже веник не нужен. Берется то, что осталось не выпитым от первого и самого популярного банного таинства — и втирается в тело. Эффект поразительный! Причем, во всех отношениях. Но мы традиционный вид растирания не исповедуем, поэтому рассмотрим растирание исключительно, как массаж.

Растирание, как один из видов восстанавливающего и оздоравливающего массажа

Растирание очень часто путают с поглаживанием, еще одним массажным приемом, близким по своему физиологическому воздействию, но имеющему характерное отличие в технике выполнения. При растирании рука не скользит по коже, а сдвигает ее, образуя при воздействии кожный валик. Именно за счет этого растирание является более действенным массажным приемом, затрагивает более глубокие участки человеческого тела. Помимо кожного покрова, воздействие оказывается на подкожную клетчатку и мышцу.

Локализация зон для проведения растирания

Растирание производится на следующих частях тела:

• Суставах и сухожилиях;
• По ходу залегания нервных стволов и в местах выходов нервных окончаний;
• На участках с недостаточной циркуляцией крови и в местах, где возникают застойные явления.

В результате проведения манипуляций, происходит ряд позитивных физиологических явлений, что благотворно сказывается на общей функциональности организма, а именно:

1. Улучшение циркуляции крови, как магистрального, так и периферийного капиллярного характера. Достигается это ввиду углубления и прогрессирования позитивной динамики тонуса сосудов, так и за счет ускорения протекания крови и, как следствие — газообмена и метаболизма тканей и органов.
2. Удаление отложений в суставах, восстановление хрящевой ткани и амплитуды и качества движения самого сустава.
3. При энергичном растирании локально повышается температура, снижается вязкость мышечной ткани, волокна расслабляются, повышается растяжимость и эластичность, особенно в зонах залегания мышечной головки.
4. За счет задействования глубинных слоев, повышается качество образования и оттока лимфы, снижается отечная масса.
5. Обработка нервов в местах их выходов снижается уровень нервной возбудимости, что благоприятно сказывается на снижении общего болевого фона, особенно при невралгиях и невритах.

Методология проведения растираний, при реализации банных процедур

Основное внимание при проведении растираний в бане необходимо обращать на ряд ключевых факторов, которые мы обозначим особо:

• Растирание, в зависимости от поставленных целей и медицинских показаний, может быть поверхностным и глубоким. Чем больше угол наклона рабочей руки, тем более глубокое воздействие оказывается на обрабатываемый участок тела. Сила воздействия может корректироваться наложением второй — нерабочей кисти, в качестве дополнительного веса;
• Растирание, в отличие от поглаживания, относится к приемам высокой интенсивности поэтому, при его проведении, необходимо соблюдать осторожность, дабы не повредить кожные покровы и не разрушить мелкие кровеносные сосуды;
• При лечении невроидных локаций, растирание необходимо комбинировать с поглаживаниями, для снижения порога болевого ощущения и более глубокого расслабления массируемого участка тела;
• Работа с проблемными местами опорно-двигательного аппарата, особенно на суставах и связках, должна предваряться их качественным и продолжительным разогревом;
• Растирание производится медленнее, чем поглаживание, но как мы уже отмечали выше — значительно интенсивнее;
• Направление движений задается произвольным, поскольку на небольшом участке тела невозможно, в полной мере, учесть направление оттока лимфы;
• Массаж малоподвижной восстановительной ткани, например, рубцов совершается в наиболее плотном контакте с поверхностью тела, что ограничивает применение смазывающих агентов;

Виды растираний: основная и вспомогательная техника

Основополагающим критерием здесь выступает совокупность факторов. Рассмотрим наиболее значимые.

Направление движений

Как мы уже отмечали выше, направление в большей степени задается, исходя из задачи полной и всеобъемлющей проработки локации, и может быть следующих видов:

• Прямолинейное — осуществляется ладонями, пальцами, тыльной частью кисти. Основной техникой выступает работа, так называемыми «щипцами», когда растирают четыре пальца, перемещаясь к большому — опорному или наоборот, большой палей перемещают к четырем опорным, для более тонкой и локальной проработки выделенного участка;
• Кругообразное и спиралевидное — ребром ладони, ребром большого пальца, «клювовидное» — тыльной стороной 4 и 5-го пальца, с направлением — кистью вперед;
• Зигзагообразное растирание подушечкой большого пальца.

Важно! Если говорить о вариациях техники проработки, то необходимо сказать о «пунктировании» — точной, мелкой проработке подушечками среднего пальца, «штриховании» — более обширной проработке, расставленными по типу гребенки или граблей пальцами.

Применение различной техники на разных участках тела

Спиралевидное или кругообразное растирание гребнем кулака. Выполняется среднепроксимальными суставами пальцев кисти руки, сжатой в кулак, при отведенном большом пальце — по спиралевидной или кругообразной траектории. Применяется, в большей части, на тазобедренном суставе, гребне подвздошной кости, стопах ног и кистей рук.

Спиралевидное или кругообразное растирание возвышением мышц 5-го пальца. Техника выполнения этого вида приема такая же, как и при растирании основанием ладони. Пальцы кисти руки полусогнуты, усилие давления приходится не на основание ладони, а на возвышение мышц 5-го пальца, с выполнением движения по выверенной спиралевидной или кругообразной траектории. Применяется для активной проработки массива поясничной области и на гребне подвздошной кости.

Спиралевидное или кругообразное растирание ребром большого пальца. Кисть руки сжимается в кулак, основания пальцев упираются в середину возвышений мышц 1-го и 5-го пальцев, большой палец выпрямлен и прижат к указательному. Наложив ребро большого пальца на массируемый участок, совершают спиралевидное и кругообразное движения. Применяется на крестце, ахилловом сухожилии — двумя руками, на плечевом суставе, мышцах верхних конечностей и длиннейшей мышце спины — при разминании. Шведская школа массажа использует такую технику при проработке фасции трапецевидной мышцы.

Спиралевидное или кругообразное растирание бугром большого пальца. Исполняется в двух вариантах, и в обоих — бугор большого пальца является рабочей поверхностью. Выполняется на широчайшей мышце спины, на икроножной мышце, на локтевом и лучезапястном суставе, на грудине.

Вспомогательные приемы

К таковым стоит отнести:

• Пиление — производят локтевым краем одной или обеих кистей. При пилении двумя руками кисти следует установить так, чтобы ладони были обращены друг к другу и находились на расстоянии 1-3 см, и производить ими движения в противоположных направлениях, при этом, между кистями должен образоваться валик из массируемой ткани;
• Пересекание — выполняется лучевыми краями кисти. Прием может проводиться с отведенными большими пальцами или, наоборот, с приведенными (прижатыми к внутренней части ладони). В обоих случаях выполняют движения не прямолинейно вверх-вниз, а концентрически, в виде восьмерки. Применяются эти виды приема растирания на поясничной области, для более активной проработки области, недоступной более традиционным техникам и приемам.

Заключение

Техника растираний в бане, имеет обширный перечень и овладение ими — дело времени и хотя бы еженедельной практики. Начинать стоит с простых и понятных приемов, в большинстве случаев они по эффективности мало уступают более продвинутым. Самое главное — не торопится и вдумчиво относится к работе, внимательно прислушиваясь к тактильным ощущениям.